Jejak Cerita – Mikrobioma manusia, kumpulan mikroorganisme seperti bakteri, virus, dan fungi yang hidup di dalam tubuh kita, telah menjadi subjek penelitian yang semakin menarik dalam beberapa tahun terakhir. Di antara mikroorganisme ini, bakteri baik atau probiotik, telah terbukti memiliki peran yang signifikan dalam menjaga kesehatan kita. Artikel ini akan menjelaskan bagaimana keajaiban mikrobioma dan bakteri baik dapat mengubah kesehatan kita secara keseluruhan.
Apa itu Mikrobioma?
Mikrobioma merujuk pada seluruh komunitas mikroorganisme yang tinggal di dalam tubuh manusia, terutama di saluran pencernaan (usus). Ini termasuk bakteri, virus, fungi, dan lainnya. Meskipun sebagian besar mikrobioma berada di usus, mereka juga ada di kulit, mulut, hidung, dan area lainnya.
Peran Bakteri Baik (Probiotik)
Menurut kutipan dari majalah Info Kilasan, bakteri baik atau probiotik adalah mikroorganisme yang memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Mereka dapat membantu dalam pencernaan makanan, sintesis vitamin, dan perlindungan terhadap patogen (mikroorganisme penyebab penyakit). Beberapa contoh bakteri baik yang umum termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Manfaat Kesehatan dari Bakteri Baik
Bakteri baik membantu dalam mencerna makanan, terutama serat, yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia sendiri. Mereka juga dapat menghasilkan enzim yang memecah makanan menjadi zat-zat yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Bakteri baik berperan dalam menjaga keseimbangan mikrobioma, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Mereka dapat mengurangi peradangan dan membantu melawan infeksi dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Koneksi antara usus dan otak (axis usus-otak) telah menunjukkan bahwa mikrobioma yang sehat dapat mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental. Bakteri baik dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan dan depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa mikrobioma yang seimbang dapat membantu melindungi dari penyakit menular dan bahkan kondisi autoimun seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
Cara Meningkatkan Bakteri Baik dalam Tubuh
Makanan yang kaya akan probiotik termasuk yogurt, kefir, tempeh, kimchi, dan miso. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan mikrobioma dalam usus. Suplemen probiotik tersedia dalam berbagai jenis dan dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan populasi bakteri baik dalam tubuh, terutama setelah penggunaan antibiotik atau selama periode stres yang tinggi. Diet yang seimbang dengan konsumsi serat yang cukup juga mendukung pertumbuhan bakteri baik. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena ini dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma. Antibiotik dapat mengganggu mikrobioma dan mengurangi jumlah bakteri baik. Penggunaan antibiotik sebaiknya dibatasi hanya ketika diperlukan dan di bawah pengawasan medis.
Tantangan dan Penelitian Masa Depan
Meskipun manfaat dari bakteri baik telah diakui secara luas, masih banyak yang perlu dipahami tentang bagaimana mikrobioma secara spesifik mempengaruhi kesehatan kita. Tantangan termasuk identifikasi jenis-jenis mikroorganisme yang paling bermanfaat, serta pengembangan strategi untuk memanipulasi mikrobioma untuk meningkatkan kesehatan.